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享受大自然！西班牙秋天的童話格拉納達山系健行 | 旅遊 | 聯合新聞網
【作者:愛德華2016】圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook DehesadelGeneralife是一個給予登山或越野單車初階者作體驗的地方，自1995年以來一直是格拉納達(Granada)的一個地標公園。這是一個享受大自然的絕佳地區，它包括一個休憩區（LlanodelaPerdiz），兩條遠足路線（AcequiaReal-DehesadelGeneralife和BarrancoBermejo-LlanodelaPerdiz）和一條山地自行車道（AcequiaReal）。這個地方被稱為「城東的邊緣花園」，實屬有名古堡阿爾罕布拉宮（Alhambra)保護區，具有重要的生態和歷史意義。DehesadelGeneralife的道路將帶您在格拉納達市中帶來驚嘆的壯麗景色。圖／背包客棧分享 facebook 這條路線由許多考古場所標記，如SilladelMoro，Daral-ArusaPalace和AljibedelaLluvia。活動商品暢銷商品. } }); } 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 在下午至夕陽期間，整片山上的樹木花草都是變得金黃色，不用Photoshop的情況下，在單單是普通手機攝影都會攝下一個鮮艷的相片風格，不論整個城市全景知對面的高山都被太陽光照耀得「金黃通透」。圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 如果您繼續沿著被稱為MontedeCe選購指南2018流行產品nes的Dehesa南側橄欖樹林的小路上前進，您將會遇到名為AjibedelaLluvia的下一個Nasrid地標。根據UrbanPark的環境代理人JuanCarlosQuirós的說法，這個蓄水池用於火災和Dehesa的工人。納斯里德宮殿儲水設施圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 在納斯里德宮殿建造的許多水設施今天仍然有用。AljibedelaLluvia蓄水池的狀況仍然很好，但目前只有較大的水箱和水庫的外牆仍然存在;它被用來為DarAl-Arusa宮提供水。圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 很快就會來到一個帶石碑上，這裡竟然有燒烤和鞦韆的娛樂區，並將到達ParajedeLasNorias，它從AcequiaRea年終募集抗漲l取水並將其引導至附近的水庫。沿著這條紅色的小徑，您可以欣賞到阿爾罕布拉宮的壯麗景色。圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 從瞭望塔可以看到的主要景點包括RíoDarro山谷，以及格拉納達最古老的街快速到貨網拍暢銷排行區，如Albaicín，Sacromonte和市中心的城市景觀，逐漸延伸到平原，其農舍和果園。從這裡，您還可以看到Generalife的山丘，SilladelMoro，DarAl-Arausa遺址，FuentedelAvellano，LaVega，SierraElvira，Nasrid城牆遺址圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook DehesadelGeneralife充滿了道路，軌道等等，這就是為什麼我們建議你走很長的路。前5公里到達LlanodelaPerdiz。山地車愛好者真的很喜歡這個風景。圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 圖／背包客棧分享 facebook 來到頂部，發現結了霜的仙人掌!!基本資料：起點：阿罕布拉入口館長度：10,000米地區：格拉納達及其周邊地區城鎮：格拉納達(Granada)路線長度：10.8公里...原文出處：[西班牙] 秋天的童話-格拉納達山系健行延伸閱讀：你的人生是由自己決定，非討好別人而活本文經背包客棧授權轉載於udn，未經同意請勿轉載！想知道更多旅遊美食資訊，請追蹤按讚「udn走跳世界」

健康飲食，蕃茄好處汁多少

現代人重視飲食均衡，也因為科技的發展，讓許多食物的營養及好處都被分析得相當透徹，而蕃茄就是其中之一。在近年來有越來越多的實務研究都跟蕃茄有關係，主要是蕃茄本身的營養非常豐富，讓醫師及相關研究人員都愛不釋手。本刊特別從三個階段來討論蕃茄的好處。

蕃茄的營養有哪些？

基本上在100公克生蕃茄中，含蛋白質0.8公克、脂肪0.3公克、碳水化合物22公克（蘋果含量的一半），鈣8毫克、磷24毫克、鐵0.4毫克、鉀300毫克、茄紅素0.37毫克、維他命A 8毫克、維他命B1 0.94毫克、維他命B2 0.03毫克、維他命B6 0.6毫克，屬低熱量食物；含有硼、錳、銅微量元素，是人體需要的礦物質；食用纖維0.4，促進腸蠕動。；另含硒有多重防癌、抗癌效應。當然，隨著品種的不同，這些成分也是會有相對應的變動。例如其中最重要的茄紅素，也有人透過繁殖育種的方法，強化品種蕃茄中的茄紅素含量。

蕃茄對人體的好處是甚麼？

其中所含的茄紅素（是胡蘿蔔素的一種），具有多重生物效應，如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝，抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E（果色愈紅含量愈多），與蕃茄紅素一起作用時，能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計：多吃蕃茄的人，平均罹癌率可降低四成；據台大醫學院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸，可抑制細胞訊號傳遞，而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等，可促進腸蠕動；維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。

蕃茄怎麼吃最有營養？

其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處，生吃可以吃到豐富的維生素C，而熟食可以透過適當的加熱、加油，讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此，大部分的人在食用蕃茄上，我們會建議熟食，畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食，若是希望能夠補充較足夠的茄紅素，其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇，市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱，比起現打果汁更易吸收茄紅素，而在三餐時飲用，搭配其他油脂食物進食，更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者，在選擇市售包裝蕃茄汁的同時，須注意挑選百分之百的蕃茄汁，以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物，反而得不償失。

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趙義初